Как безопасно пользоваться компьютером

Сегодня компьютер стал частью нашей жизни. И, несмотря на то, что современные технологии постоянно совершенствуются, мы все же рискуем «нажить» проблемы со здоровьем. Способствуют этому и привычка сидеть за компьютером как попало и сколько попало. Вот и получается, что наш помощник и друг превращается в нашего врага. Поэтому знакомимся и запоминаем: правила работы за компьютером.

Правила работы за компьютером

  • Выбирайте правильную позу. А именно: прямо напротив экрана, верхняя часть монитора на уровне глаз или чуть ниже.
  • Соблюдайте расстояние от глаз до монитора — 55−60 см (расстояние вытянутой руки). Нижняя часть монитора должна быть наклонена под небольшим углом к работающему (то есть, расположена чуть ближе).
  • Выбирайте для работы за компьютером удобное кресло. Желательно, чтобы это было эргономическое (ортопедическое) кресло с подлокотником и подголовником.
  • Высота сиденья кресла (стула) должна быть такой, чтобы руки, положенные на клавиатуру, были расположены горизонтально.
  • Каждый час делайте перерывы на 15−20 минут. Перерыв, в котором Вы просто блуждаете по Интернету или играете за компьютером, не считается.
  • Следите за дыханием: оно должно быть ровным, без задержек.
  • Выполняйте как можно чаще упражнения для глаз.

Все эти правила являются основными — они должны быть известны каждому, кто работает за компьютером. Много другой интересной и полезной информации о правильной работе за компьютером могут дать врачи. Вот, например, что по этому поводу говорит Елена Малышева, известная телеведущая и медик.

«Первое. У вас должен быть правильный стул. Стул должен поддерживать поясничный лордоз — изгиб вперед на пояснице. Стул, на котором я сижу, неправильный. Эти кресла — худшие из всех, потому что они заставляют нас вот это место, которое должно быть выгнуто вперед (поясничный лордоз), — заставляют нас разваливаться и выгибать это место в обратную сторону. Это противоестественный изгиб, он называется кифоз (то есть горбик). Стул должен с изменением высоты иметь специальную выгнутую спинку, которая будет упираться в ваш поясничный лордоз и заставлять вас сидеть в правильном положении. Это раз. Второе. Сидения должны быть такими, чтобы вы могли полностью сесть. И правило прямых углов. Вы должны сидеть за столом так, чтобы у вас колено и бедро были под прямым углом. То есть такая должна быть высота стула. И руки на столе у вас должны быть так, чтобы тоже был прямой угол. Везде прямые углы: между бедром и спиной, между локтем и предплечьем. И стул должен иметь ножки, регулируемые по высоте. И стол тоже. Тогда вы все подберете для себя правильно. Компьютер должен находиться на высоте глаз. Вы должны сидеть и смотреть прямо.»

Также рекомендуем ознакомиться с содержанием телепередачи «Жить здорово», в которой обсуждаются правила работы за компьютером, «Компьютер. Как правильно с ним обращаться».

Упражнения для глаз

Следующие упражнения помогут Вам снять зрительное напряжение при работе за компьютером. Упражнения рекомендуется выполнять ежедневно. Во время выполнения следует отвернуться от монитора или вовсе выйти из помещения, где находится компьютер.

  1. Стоя лицом к окну, найдите глазами максимально отдаленный объект в пределах видимости. На глубоком вдохе переведите взгляд на кончик носа. На выдохе опять найдите взглядом самый далекий объект в окне, потом вдохните и посмотрите вверх. Опять выдох — и взгляд в окно. Повторите упражнение 2−3 раза.
  2. Закройте веки и расслабьте глаза. В таком положении делайте вращательные движения глазами сначала по часовой стрелке, потом против неё. Сделайте по 5 вращений вправо и влево.
  3. Открытыми глазами медленно «нарисуйте» в воздухе восьмерку: по диагонали, по горизонтали, по вертикали. 5−7 восьмерок в каждом направлении будет достаточно, чтобы Ваши глазки отдохнули.

Как защитить глаза от компьютера

И еще один маленький секрет для тех, кто заботится о своем здоровье.

Врачи утверждают, что мед помогает защитить глаза от компьютера. По их словам, в состав меда входит комплекс полезных веществ, необходимых для нормальной функции сетчатки. Если после работы за компьютером глаза сильно устают, выглядят потухшими, появляется сеточка кровеносных сосудов, то это означает, что им необходима незамедлительная помощь.

Читайте также:  Как в контакте удалиться из черного списка

Рецепт: после пробуждения, за десять-пятнадцать минут до чистки зубов, медленно рассосать столовую ложку меда. Желательно повторить эту процедуру и перед сном.

С развитием технологий растёт и количество пользователей компьютеров и гаджетов. Ими, конечно же, пользуются и люди, которые не сильно разбираются в IT. Как не стать жертвой мошенников и злоумышленников? Как обезопасить себя и не потерять свои данные? Спросим у наших экспертов.

Илья Тимофеев , руководитель направления «Информационная безопасность» Академии «АйТи»

Сейчас количество электронных устройств, компьютеров, смартфонов и других мобильных гаджетов, а также IT-инфраструктуры и устройств IoT вовсю конкурирует с населением земного шара, с количеством людей.

Вместе с цифровой доступностью информации, распространением среди людей устройств для доступа к ней растут и угрозы потери столь ценной для нас информации. Растут киберугрозы, растёт квалификация кибермошенников. Как же быть нам, обычным потребителям всех благ современного цифрового мира?

Полной гарантии защиты от потерь из-за киберугроз никто не даст, даже профессионалы в области ИБ подвержены целевым атакам. Но есть ряд мер и шагов, помня о которых мы с вами можем значительно снизить риски.

1. «Любое сказанное вами слово может быть использовано против вас», — помните это известное полицейское предупреждение из голливудских блокбастеров? Переводя в цифру эту фразу, всем нам следует знать — любая введённая вами в цифровое пространство информация может быть использована злоумышленниками. И использована, в том числе, против вас! Всё, что мы публикуем в соцсетях, отправляем в мессенджерах, отсылаем на публичные e-mail, доступно как минимум на серверах тех операторов сетевых услуг, через которых идёт соединение. Число утечек данных с различных серверов растёт ежегодно. Самое свежее сообщение — произошла утечка приватных данных с… банковских серверов — данные клиентов нескольких крупнейших банков, как российских, так и с иностранным участием, оказались выложены в сеть! Вывод — никогда не пишите в чатах, не публикуйте — даже в закрытых аккаунтах — ту информацию, которую вы бы не стали оставлять на листе бумаги где-либо, например в транспорте или в кафе.

2. Нельзя думать: «Меня уж точно не взломают»! Уж я-то не финансист, не силовик, не медиамагнат, я никому не нужен. Известно — если вас ещё не взломали, значит, вы пока хакерам не интересны. Вывод — соблюдение элементарной ИБ-гигиены, надёжные пароли, постоянное обновление используемых программ. И, конечно, применение всех традиционных средств защиты, обязательная их работа, а не только установка и сразу же отключение — «да ну этот антивирус, мешает». Плюс — расширение знаний — кто предупреждён, тот и вооружён.

3. Есть подозрение на появление угроз — к доктору! Людям, которые не слишком хорошо разбираются в IT, при появлении явных признаков киберугроз нужно обращаться за помощью к профессионалам. Самолечение, как и в случае с привычными заболеваниями, хорошо лишь до поры. Обращение за профессиональной помощью — надежда на полное излечение от любых, самых изощрённых кибератак и вирусных эпидемий.

Елена Родимова , руководитель направления систем безопасности, «Ситилинк»

При работе с компьютерами или ноутбуками необходимо копировать данные в облачные сервисы хранения данных, например в «Google Диск» или «Яндекс.Облако», чтобы избежать безвозвратной утери данных, если ноутбук сломался или испорчен (залили водой, уронили и т. д.). Для дополнительной защиты ноутбука советую выбирать модели со сканером отпечатка пальца.

При работе в сети необходимо соблюдать набор правил, уже ставших обязательными:

  • Придумывать сложные пароли. Для этого стоит создать свою удобную систему, так как все мы люди, и забыть несколько непростых паролей может любой. Однозначно не записывать и не оставлять пароль в общедоступных местах.
  • При работе в сети быть бдительным — не нажимать на подозрительные ссылки в письмах. Вчитываться в заголовки писем, всегда смотреть, как пишется адресат.
  • При подозрительных вопросах о банковских картах, например в соцсетях, даже от знакомых, ни в коем случае не сообщать номер карты, срок действия, цифры с обратной стороны. Аккаунты ваших друзей могут взломать, и от лица хорошо знакомых людей вам в этом случае могут писать злоумышленники.

Но этих мер недостаточно: на персональные устройства важно установить антивирусное программное обеспечение. Сегодня многие предпочитают совершать свои покупки не выходя из дома, при этом сразу оплачивая заказы. А это значит, что в защите может нуждаться любое устройство. Производители сегодня предлагают системы сразу на несколько гаджетов. Лицензия может защитить и смартфон, и ноутбук, и стационарный компьютер.

Читайте также:  Забавные никнеймы для игр

В большинстве программ есть функции родительского контроля, чтобы обезопасить детей от нежелательного контента. Вы сможете контролировать время пребывания ребенка в сети, понять, сколько он уделяет внимания играм или учёбе, будете в курсе, где в данный момент находится ваш ребенок.

Артём Мышенков , инженер-программист по технической защите информации REG.RU

Главный элемент цифровой защиты — надёжный пароль. Поэтому, придумывая новый пароль для аккаунта в социальной сети или любого другого ресурса, не стоит использовать своё имя, год рождения, цифры 12345 или qwerty. Такую «защиту» злоумышленники обойдут легко. Для создания паролей лучше пользоваться генераторами, а для их хранения — менеджерами паролей. Некоторые программы совмещают в себе сразу две эти функции, поэтому вам не придётся устанавливать слишком много дополнительного софта. Ещё один важный момент — для разных сайтов и аккаунтов используйте разные пароли. Иначе, получив один пароль, злоумышленник получит доступ сразу ко всем вашим страницам.

Также используйте двухфакторную аутентификацию везде, где это возможно. Даже если злоумышленнику как-то удастся подсмотреть пароль, он не сможет зайти в учётную запись без доступа к вашему телефону.

Что касается компьютеров, смартфонов и других гаджетов, то многое зависит от используемой операционной системы. Тем не менее, можно выделить некоторые общие рекомендации:

  1. Настройте блокировку устройства с входом по пин-коду или графическому ключу.
  2. Используйте только лицензионные программы и ОС.
  3. Устанавливайте пароли на самые важные приложения и программы.
  4. Избегайте подключения к публичным точкам Wi-Fi.
  5. Старайтесь следить за тем, чтобы у вас всегда была самая свежая версия прошивки или ОС. Не забывайте обновляться.

Алексей Федоров , глава представительства Avast в России и СНГ

Все советы можно условно разделить на две части: советы о вашем личном безопасном поведении в интернете и рекомендации, как избежать конкретных атак мошенников.

Что можно посоветовать в первом случае?

  • Бережнее относитесь к своим личным данным в интернете. Ваш телефон, домашний адрес, кличка любимого питомца — даже такая невинная на первый взгляд информация может очень пригодиться мошенникам.
  • Не храните сканы документов, важных бумаг и логины с паролями от учётных записей в облачных хранилищах и социальных сетях. При неверной настройке ваши данные будут видны всем желающим. Мошенникам не потребуется толком ничего предпринимать — вы всё сделаете сами.
  • Регулярно обновляйте пароли. Согласно опросу Avast, 55 % россиян используют один и тот же пароль для разных аккаунтов, что может привести к краже информации злоумышленниками. Если осознаёте, что запомнить все их тяжело, воспользуйтесь бесплатным менеджером паролей.
  • Регулярно обновляйте ПО вашего устройства до последней версии. Дело в том, что разработчики часто находят и устраняют уязвимости.
  • Не оставляйте заводские пароли на домашнем роутере. Половина российских пользователей не меняют логин и пароль при подключении роутера, однако это одно из самых уязвимых мест сети — все устройства подключаются к роутеру. И если злоумышленник получит к нему доступ, то может взломать и другие устройства.
  • Используйте проверенные современные антивирусные решения. Они очень просты в использовании, и у них простые инструкции.
  • Скачивайте программы и приложения только из официальных источников. Из официальных магазинов типа Google Play или App Store, если речь идёт о мобильных приложениях, или с официальных сайтов разработчиков, если речь идёт о программах для ПК.

С советами во втором случае всё немного сложнее.

  • Подключаясь к публичным точкам Wi-Fi, не пользуйтесь онлайн-банкингом или онлайн-магазинами, где передаёте конфиденциальные банковские данные. Обязательно найдите зелёный замок в адресной строке сайтов, это гарантирует, что сайт использует протокол HTTPS, а значит, данные передаются в зашифрованном виде.
  • Относитесь внимательнее к электронным письмам. В последнее время всё более популярной становится рассылка фишинговых писем. Фишинг — метод социальной инженерии, который киберпреступники используют, чтобы обманом заставить людей передать конфиденциальную информацию, такую как данные кредитной карты и учётные данные аккаунта. Внешне всё выглядит идентично письмам, приходящим от легитимных организаций, но ведёт на сайт преступников. Часто они приходят как бы от государственных организаций или имеют очень заманчивые заголовки.
  • Не открывайте вложения в письмах от незнакомых людей и не переходите по ссылкам. Если документ или ссылку прислал ваш знакомый, уточните у него это через другой канал связи.

Конечно, это далеко не все советы, которые можно дать. Главное — быть внимательным и узнавать о новых методах мошенников, чтобы не попасться на их удочку.

Читайте также:  Ведьмак 3 глубина кадра что это

Пренебрежение правилами безопасности при работе с компьютером может привести к негативным последствиям для пользователя в виде ущерба для здоровья и имущества. Даже соблюдая технику безопасности как с работой со сложным бытовым устройством, вы можете получить непрямой вред своему здоровью, если не будете соблюдать рекомендации врачей, специально разработанных для пользователей ПК.

Вред здоровью при работе с компьютером и как его избежать

Продолжительная работа с компьютером приводит к накопительному отрицательному воздействию на здоровье, т.е. ущерб долгое время может не проявляться явно, а постепенно и незаметно копится. Самыми опасными воздействиями на здоровье являются:

  • Высокая нагрузка на органы зрения, вызывающая его ухудшение и появление синдромов «красного глаза» и «сухого глаза».
  • Заболевание суставов, вызванное неправильной позой при продолжительной работе с компьютером.
  • Высокая нагрузка на психику и нервную систему, возникающая при долгой концентрации внимания при большом потоке информации длительное время.

к оглавлению ↑

Как максимально снизить вредное воздействие на здоровье при работе с компьютером

Соблюдение простых правил при работе с компьютером поможет максимально убрать отрицательное влияние на ваше здоровье.

  • Соблюдением правильного расстояния до монитора. Правильным расстоянием от глаз до экрана считается то расстояние, при котором пользователь может дотянуться кончиками пальцев прямой руки до верха монитора.
  • Клавиатура должна находиться в 20−30 см от края стола.
  • Стул или кресло должны обеспечить прямую осанку, при которой спина немного упирается в спинку кресла или стула.
  • При работе с клавиатурой и мышью руки должны быть согнуты, а локти располагаться на столе или подлокотниках кресла. При таком положении рук отсутствует напряжение в кистях. При работе с компьютерной мышью, положение рук не должно сильно меняться.
  • Ноги не должны быть согнуты под стул или кресло, а должны быть выпрямлены вперед с упором в твердую поверхность.
  • Ежечасно делать короткий перерыв в работе с компьютером и делать небольшую разминку для снятия напряжения в суставах и мышцах. Для снятия напряжения в глазах полезно будет сделать зарядку для органов зрения, которая включает в себя круговые движения открытыми глазами, смена точки фокусировки глаз с близкой до далекой.

к оглавлению ↑

Техника безопасности при работе с компьютером

Компьютер — это сложное устройство, работающее под напряжением, поэтому на него тоже распространяются техника безопасности к электрическим устройствам. Применимо к компьютеру соблюдайте основные правила:

  • Не работайте с компьютером при наличии внешних повреждений корпуса или изоляции силовых кабелей. В этом случае требуется замена кабелей или обращение в сервисный центр.
  • Не кладите на корпус системного блока и не храните на нем разные предметы, особенно тяжелые, т.к. в этом случае может возникнуть вибрация, которая может вызвать нарушения работы компьютера.
  • Не рекомендуется включать компьютер в розетки без заземления. Розетки и вилки должны быть цельными, без повреждений.
  • Не включайте компьютер в помещении с высокой влажностью.
  • Не оставляйте работающий ПК без присмотра длительное время.
  • Провода и силовые кабеля компьютера должны быть расположены так, чтобы исключить возможность наступить на них или поставить что-то тяжелое.
  • Нельзя работать с компьютером при открытом корпусе системного блока.

Соблюдая технику безопасности и рекомендации, вы исключите риск ущербу своему здоровью и имуществу.

Поделиться.

Еще по теме:

  • Как сделать скриншот экрана Скриншот (или скрин) — это снимок экрана монитора на текущий момент или по другому говоря, скриншот — это мгновенное фото с экрана. Рано или поздно перед начинающим пользователем […]
  • Копирование фотографий с фотоаппарата на компьютер Копирование фотографий из фотоаппарата в компьютер не представляет особого труда, хотя следует знать, что происходит в этом случае. Это напоминает процесс копирования фильмов из […]
  • Что такое спящий режим В операционной системе Windows есть несколько режимов выключения компьютера — это обыкновенный режим, (который полностью выключает PC), режим гибернации и спящий режим. Последние два […]
  • Как подключить компьютер Вы купили компьютер, монитор и периферийные устройства к нему. Привезли из магазина, а как подключить все это хозяйство? Для начинающего пользователя покажется, что это сложная задача, для […]
  • Браузер: журнал посещенных страниц Если вы недавно посетили какой-то сайт и хотите вернуться на него снова, но не можете вспомнить его адрес, проверьте журнал посещенных страниц, чтобы найти его. Журнал посещенных страниц […]

Один комментарий

Я в жару всегда снимаю боковую стенку блока.